中科医院 http://m.39.net/pf/a_4487544.html新型冠状病*（-nCoV）感染的肺炎，作为一种公共卫生突发事件，给一线护理人员身心带来巨大挑战。面对-nCoV肺炎，护理人员无论从工作量还是工作时间都明显增加，导致焦虑、抑郁等负性情绪出现，心理压力增加，进而可能造成护士免疫功能降低等不良后果。自我心理防护显得尤为重要，为进一步保障临床工作中护理人员的身心健康，我们引用和借鉴了相关心理援助方法，以期更好的促进临床护理工作的顺利开展。
一、注意休息和饮食
尽量抽时间吃饭，不管是不是有胃口。
进行必要的休息和放松，哪怕是很短的时间。
找到自己放松和娱乐的方法，安排好充分的休息和娱乐。
二、合理调整情绪
在面对-nCoV肺炎时，出现负性情绪是正常的。允许自己出现负面情绪，并表达和疏泄出来。
正确认知负面情绪，如果抵抗你的情绪，你的情绪会变得更糟糕。如果你承认自己的情绪，情绪也不会变得那么糟糕。
三、尝试心理的放松方法
1.呼吸调整：把注意力集中到呼吸上，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力。
2.正念冥想：想一想一个您爱的或者深爱您的人的面容，回忆您们过去愉快的往事……
3.意象松弛法：在这种方法里，你借助嗅觉、听觉、视觉、触觉等任何感觉器官，用意象进行感觉之旅，去了和平安静的地方。例如你想象在海滩放松，想象被阳光照射的温暖，海浪拍打沙滩的声音，坐在软绵绵的沙滩上的感觉和海水的味道。此时你就可能闭上眼睛，坐在安静的地方，感受你的意象沙滩，舒缓你焦躁的情绪。
4.转移注意力：从事一些自己喜欢的事情，如书写、绘画、听歌等，让情绪得以舒缓。也可以在自己极度担心或焦虑时，采用“着陆技术”，感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触，动动手指头和脚趾头。还有一种叫做“五指感恩”，就是花一点时间，写出五件让您感恩的事情，或者板着手指头，说出五件让您感恩的事情。这样做的时候，请面带微笑。类似转移注意力的办法有多种，自己都可以试一试。
5.情绪宣泄：可以通过向自己的家人或亲友，进行诉说和寻求安慰，达到相互支持的目的。甚至可以通过哭泣、呐喊、歌唱等表达和抒发出去。
6.打给您信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话或发
