亲爱的家长朋友们、同学们，新冠肺炎对人群普遍易感。对于我们小学生而言预防新冠肺炎感染，最重要的当然是通过戴口罩、洗手等方式减少暴露，但饮食方面也需要注意，因为营养状况会影响到预防疾病的能力。儿童和青少年处在生长发育的关键期该怎么吃才能让我们营养均衡、身体健康呢？让我们一起来看看吧！在这个特殊时期，我们小学生的饮食应该注意哪些呢？
1、保证食物多样
①建议平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。
②做到餐餐有米饭、馒头、面条等主食，经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类。
③保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量。优选水产品和禽肉，其次是瘦畜肉。
④餐餐要有蔬菜，保证每天摄入-克蔬菜，深色蔬菜应占一半。每天吃半斤左右的新鲜水果。
⑤每天喝克牛奶或吃相当量的奶制品。经常吃大豆及豆制品和菌藻类食物。
2、合理安排三餐
①保证三餐规律，定时定量，不节食，不暴饮暴食。
②每天吃早餐，早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。午餐要吃饱吃好，晚餐要清淡一些。
③早餐、午餐、晚餐提供能量应占全天总能量的25%-30%、30%-40%、30%-35%。
3、选择健康零食
①选择健康零食作为正餐的补充，如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜。
②少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食。
③吃零食的次数要少，食用量要小，不能在正餐之前吃零食，不要边看电视边吃零食。
4、每天足量饮水
①应每天足量饮水，首选白开水。建议：7-10岁儿童每天饮用-1毫升；14-17岁青少年每天饮用-毫升
②饮水应少量多次，不要等到口渴再喝，更不能用饮料代替水。
5、积极身体活动
①保证每天中高强度活动时间达到60分钟。
②避免长时间久坐，减少上网课以外的看电视、使用电脑、手机或平板的屏幕时间。
③保证每天睡眠充足，达到8-10小时。
放假期间，孩子面临诸多美食诱惑，容易吃坏肚子。都说吃得好才长得好，作为家长，我们要高度重视孩子的饮食，避免病从口入。
第一、养成良好的卫生习惯：
饭前、便后要洗手，使用干净的餐具，食用健康的食物，不和别人共用碗筷杯碟。不吃生冷食物、不吃不洁瓜果、不吃腐败变质食物、不吃未经高温处理的饭菜、不喝生水、不吃零食。
第二、坚持规律的饮食习惯：
放假期间也要坚持规律的饮食习惯，一日三餐按时食用，不暴饮暴食，也不要节食。油炸类、膨化类食品要尽量少吃，发育期的孩子要均衡膳食，保证充足的营养摄入。
第三、购买正规的食品饮品：
要去正规的商场购买合格的食物，最好不要去地边小摊购买食物。教孩子学会辨认食品的生产标志，不要购买三无食品饮品。选择饮料或食物前，要看清楚生产日期和保质日期，确保食材新鲜洁净。
最后还要叮嘱大家，疫情期间除了平衡饮食、注意饮食安全以外，还要记得尽量减少聚会，避免到人员密集的公共场所活动，尤其是空气流动性差的地方。如果外出切记要佩戴医用口罩。还要注意居室要保持清洁，勤开窗通风。每天通风2-3次，每次至少30分钟。学习完以上内容，相信同学们和家长朋友们心里都少了几分担心，多了几分安心，只要我们注意这些小细节，就会让病*离我们远远的！
扫码
